Meu coração está batendo bem?

Meu coração foi inclinado nestes dias a escrever sobre o coração necessitado de proteção. No Brasil, as doenças cardiovasculares são a primeira causa de morte, e dentre os fatores que a envolvem temos dados alarmantes de que mais da metade desta população se encontra com sobrepeso e obesidade. 

Podemos ter na memória crianças brincando de ser médico e nesta diversão, o estado de saúde boa é checado quando o estetoscópio de brinquedo toca o coração da boneca e a partir daí o diagnóstico é dado: “20 gotinhas de remédio” ou “você está bem pode ir pra casa”. Quantas vezes você viu cenas como esta e até já brincou? Por vezes, é dado o valor a este órgão tão complexo como se ele fosse de brincadeira, é só ir ao médico para ver se está bem e se não tiver o medicamento correto ajuda em uma boa recuperação. Mas muitas vezes é detectado também a necessidade de corrigir e adaptar o estilo de vida como por exemplo: atividade física, diminuição do estresse e reeducação alimentar. Mas não devemos abandonar o cuidado do nosso corpo, porque a saúde dele é coisa séria, porque está na Palavra de Deus. 

“Ou não sabeis que o vosso corpo é templo do Espírito Santo, que habita em vós, proveniente de Deus, e que não sois de vós mesmo.

1 Coríntios 6:19-20

A inatividade física tem sido considerada o maior problema de saúde pública e a segunda causa de morte no mundo. A atividade diária sugerida nas diretrizes de cardiologia é simples; recomenda-se levantar por 5 minutos a cada 30 sentado, e exercício físico aeróbico por 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. O benefício é tanto para prevenção quanto para redução da pressão arterial. A redução de agravos cai para 30% quando se toma esta iniciativa.

Para o controle do estresse recomenda-se psicoterapias comportamentais, técnicas de relaxamento, e uma boa noite de sono.
A Bíblia nos orienta:

Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, GUARDARÁ O CORAÇÃO e a mente de vocês em Cristo Jesus. Finalmente, irmãos, tudo o que for verdadeiro, tudo o que for amável, tudo o que for de boa fama, se houver algo de excelente ou digno de louvor, pensem nessas coisas.

Filipenses 4:6-8

Padrão alimentar sugerido pelas diretrizes brasileiras de hipertensão: 

A DIETA DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) enfatiza o consumo de frutas, hortaliças e laticínios com baixo teor de gordura; inclui a ingestão de cereais integrais, frango, peixe e frutas oleaginosas; preconiza a redução da ingestão de carne vermelha, doces e bebidas com açúcar. Ela é rica em potássio, cálcio, magnésio e fibras, e contém quantidades reduzidas de colesterol, gordura total e saturada. A adoção desse padrão alimentar reduz a pressão.

 A utilização de dietas radicais resulta em abandono do tratamento e por isso qualquer alteração ou exclusão de certos alimentos deve ser verificada e aconselhada por um profissional de saúde. 

Nutrientes que estão em estudos e comprovam alguma eficácia contra as doenças cardiovasculares e também na redução da pressão arterial e gorduras no sangue:

– O limite de consumo diário de sódio em 2,0 g. No entanto, o consumo médio do brasileiro é de 11,4 g/dia.

– Os ácidos graxos ômega-3 provenientes dos óleos de peixe.

– As fibras solúveis são :farelo de aveia, pectina (frutas) e pelas gomas (aveia, cevada e leguminosas: feijão, grão-de-bico, lentilha e ervilha). As insolúveis: celulose (trigo), hemicelulose (grãos) e lignina (hortaliças). 

– O alho possui inúmeros componentes bioativos, como a alicina (encontrada no alho cru) e a s-alil-cisteína (encontrada no alho processado). Discreta diminuição da PA tem sido relatada com a suplementação de várias formas do alho. 

– O café, apesar de rico em cafeína, substância com efeito pressor agudo, possui polifenóis que podem favorecer a redução da pressão arterial. O chá verde, além de ser rico em polifenóis, em especial as catequinas, possui cafeína, recomenda-se o consumo em doses baixas.

– Existem evidências que a ingestão de laticínios, em especial os com baixo teor de gordura, reduz a pressão arterial. O leite contém vários componentes como cálcio, potássio e peptídeos bioativos.

– O chocolate com pelo menos 70% de cacau pode promover discreta redução da PA, devido às altas concentrações de polifenóis.

A urgência nas decisões quanto ao cuidado do seu corpo é ganho certo. Por isso, não deixe de cumprir o propósito de Deus para a sua vida negando ações que te levam a uma saúde melhor. Não procrastine. Faça hoje, não deixe a preguiça lhe vencer. 

“Se você esperar pelas condições perfeitas, jamais fará nada”. Eclesiastes 11.4