Emagrecimento lento ou rápido?
“Não andeis ansiosos por coisa alguma , mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus.”
Filipenses 4.6.
Não espere chegar novembro para emagrecer… há um caminho mais fácil!
Calcule comigo: Se você precisa emagrecer 6 kg para passar as férias de verão mais leve, saudável e mais magra, você precisa estar atenta desde agora. Se você perder 2 kg por mês até o fim do ano, então não é necessário ficar perdendo peso de maneira abrupta em novembro e dezembro para logo em fevereiro haver reganho. E por vezes, este reganho encontra outros patamares de peso maiores do que você já teve, e seu corpo vai ficar sob o efeito sanfona por todo o resto do ano.
Além de não ser saudável perder peso bruscamente, isso não te favorece em mantê-lo por muito tempo. Qual a causa de voltar a engordar então? A COMPULSÃO ALIMENTAR
A ansiedade deve ser controlada para evitar a derrota do processo de emagrecimento saudável e sustentado.
Como emagrecer um pouco de cada vez?
Oração
Coloque em Deus todas as suas preocupações, aflições e DESCANSE! Orar a Deus, nosso amigo íntimo, por tudo o que eu preciso conhecer de mim é uma chave poderosa. Davi orava assim. Sonda-me, ó Deus, e conhece o meu coração; prova-me, e conhece os meus pensamentos.E vê se há em mim algum caminho mau, e guia-me pelo caminho eterno. Salmos 139.23,24.
Hidratação
Recomendação mínima de 35ml/kg de peso/dia.
Ingestão de Frutas e Vegetais
Aumente a ingestão de vegetais e frutas. Quando comemos mais fibras, ganhamos mais saciedade e estas ajudam a formar mais ácidos graxos em nosso intestino e garante mais saúde intestinal. Esta ingestão é importante para combater a flacidez da pele no processo de emagrecimento, melhorar o trânsito intestinal e diminuir o LDL (o colesterol ruim circulante no sangue).
Moderar a ingestão de gorduras
Modere a ingestão de saturadas que estão presentes em produtos industrializados como a manteiga de leite, óleo de coco e banha de porco. Esta gordura é prejudicial ao coração quando consumida além de 10% do valor calórico da dieta. Não é porque algumas delas são saudáveis que podem ser consumidas de forma livre.
Orientação Nutricional
Siga orientações de nutricionistas para manter um déficit calórico de acordo com seu peso e atividade física. Quando a dieta é individualizada, eu tenho melhor chance de aderência e permanecer emagrecendo. Seguir com uma dieta de manutenção também ajuda quando atinge-se o objetivo.
Exercícios Físicos
Faça exercícios físicos, pois eles ajudam no déficit calórico e melhoram as condições de saúde em geral.
Eu como sem culpa!
Cuidado com doces e pães e produtos integrais ou sem glúten, sem açúcar. Por que? Porque eles também contém calorias e não podem ser consumidos livremente! O consumo é moderado, mesmo que seja todos os dias! Se for escolher um doce, escolha chocolates acima de 60% cacau por conter mais fatores nutricionais benéficos (ricos em antioxidantes) e menos açúcar.
O que esperar?
Não devemos procrastinar as ações que vão promover saúde e resistência contra doenças. Comecemos já! Temos outros artigos aqui no site que podem ajudar com dicas e receitas. Você quer ir rápido ou lento? Neste caso de perda de peso é melhor ir lento e sustentado com saúde e manutenção, do que ir rápido e depois perder toda a sua conquista.
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