Uma Semana Light • Mulheres em Deus

O que você acha de começar pequeno? Muitas vezes aceitamos desafios longos e estes podem nos desanimar e levar para longe nosso grande sonho de mudança e transformação. Em outro artigo publicado aqui no site:

http://mulheresemdeus.com.br/desafios-emagrecimento/ é feito um alerta para o perigo de alguns desafios que escolhemos, e o mais importante, com quem fazemos.

Você pode passar uma semana com uma dieta que te fará sentir mais leve e ainda emagrecer. Por que será somente uma semana? Para que você, mulher, possa experimentar algo que está ao seu alcance. Depois de encontrar-se naquilo que é próximo da sua realidade, com certeza o sonho de chegar no peso ideal para as festas de fim de ano, será mais fácil.

Em primeiro lugar, pense naquilo que é excesso em sua vida:

Muito tempo sentada
Refrigerantes
Arroz
Carnes
Frituras
Longos períodos sem se alimentar
Doces

Agora pense que tudo o que foi citado acima não seja algo proibido!

Pensou?

Agora vamos começar a fazer uma pequena transformação.
Pequena, mas tão necessária!

Vamos aumentar o NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis Exercises).
O que é? NEAT é o gasto de energia que normalmente não consideramos e inclui a energia gasta mantendo e mudando postura (deitado, em pé, caminhando, subindo escadas, contração, fazendo limpeza), cantando, e outras atividades da vida diária. Essas atividades não envolvem exercícios de intensidade moderada a vigorosa e ocorrem em uma carga de trabalho trivial ou de baixa energia por minutos para horas.

Baixos níveis de Neat Exercise estão relacionados a obesidade e as doenças correlacionadas.

Suba escadas
Brinque com os filhos
Sempre que possível, ande a pé
Limpe a casa dançando ou dance com o marido e filhos
Exercite-se enquanto estiver sentado

Monte o seu prato com a proporção de carboidratos, proteínas e vegetais e não repita. Caso queira repetir, prefira saladas e frutas e castanhas.

Beba bastante água (em média 35 ml por kg de peso do seu corpo) quando não for o horário de fazer a refeição, evitando bebe-la, ou outros líquidos, durante.

Evite frituras, fast-food, refrigerantes, sucos com açúcar e doces durante esta semana

Tome um café da manhã com carboidratos, proteínas.

Escolha jantar mais cedo, antes das 20 horas. Caso não seja a sua realidade, escolha preparações como salada, filé de frango, ovo ou peixe e uma fruta

Tome iogurtes com frutas frescas como mamão, pêssego, abacaxi, maçã com casca, pêra com casca, ameixa seca, sementes de chia, ou linhaça, ou granola sem açúcar para tornar possível a melhora do trânsito intestinal

Faça exercícios moderados a intensos que mais gosta como natação, musculação, muay thai, boxe, HIIT, corrida, ciclismo, spinning, etc.

Ao longo desta semana estaremos publicando receitas e dicas para que você conclua esta semana com satisfação e alvo alcançado.

UMA SEMANA LIGHT PARA UMA VIDA TODA!

Acredite que flexibilizar a dieta, e também conhecer o seu comportamento em frente aos alimentos, é essencial para que você continue emagrecendo, mantendo o peso saudável e desfrutando de refeições com prazer e rica em nutrientes. Quando decidimos começar, as pequenas vitórias aparecem e nem vemos o tempo passar. E brevemente estaremos com novo estilo de vida e com mais disposição para continuar.