O que você acha de começar pequeno? Muitas vezes aceitamos desafios longos e estes podem nos desanimar e levar para longe nosso grande sonho de mudança e transformação. Em outro artigo publicado aqui no site:
https://mulheresemdeus.com.br/desafios-emagrecimento/ é feito um alerta para o perigo de alguns desafios que escolhemos, e o mais importante, com quem fazemos.
Você pode passar uma semana com uma dieta que te fará sentir mais leve e ainda emagrecer. Por que será somente uma semana? Para que você, mulher, possa experimentar algo que está ao seu alcance. Depois de encontrar-se naquilo que é próximo da sua realidade, com certeza o sonho de chegar no peso ideal para as festas de fim de ano, será mais fácil.
Em primeiro lugar, pense naquilo que é excesso em sua vida:
- Muito tempo sentada
- Refrigerantes
- Arroz
- Carnes
- Frituras
- Longos períodos sem se alimentar
- Doces
Agora pense que tudo o que foi citado acima não seja algo proibido!
Pensou?
Agora vamos começar a fazer uma pequena transformação.
Pequena, mas tão necessária!
- Vamos aumentar o NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis Exercises).
O que é? NEAT é o gasto de energia que normalmente não consideramos e inclui a energia gasta mantendo e mudando postura (deitado, em pé, caminhando, subindo escadas, contração, fazendo limpeza), cantando, e outras atividades da vida diária. Essas atividades não envolvem exercícios de intensidade moderada a vigorosa e ocorrem em uma carga de trabalho trivial ou de baixa energia por minutos para horas.
Baixos níveis de Neat Exercise estão relacionados a obesidade e as doenças correlacionadas.
- Suba escadas
- Brinque com os filhos
- Sempre que possível, ande a pé
- Limpe a casa dançando ou dance com o marido e filhos
- Exercite-se enquanto estiver sentado
- Monte o seu prato com a proporção de carboidratos, proteínas e vegetais e não repita. Caso queira repetir, prefira saladas e frutas e castanhas.
- Beba bastante água (em média 35 ml por kg de peso do seu corpo) quando não for o horário de fazer a refeição, evitando bebe-la, ou outros líquidos, durante.
- Evite frituras, fast-food, refrigerantes, sucos com açúcar e doces durante esta semana
- Tome um café da manhã com carboidratos, proteínas.
- Escolha jantar mais cedo, antes das 20 horas. Caso não seja a sua realidade, escolha preparações como salada, filé de frango, ovo ou peixe e uma fruta
- Tome iogurtes com frutas frescas como mamão, pêssego, abacaxi, maçã com casca, pêra com casca, ameixa seca, sementes de chia, ou linhaça, ou granola sem açúcar para tornar possível a melhora do trânsito intestinal
- Faça exercícios moderados a intensos que mais gosta como natação, musculação, muay thai, boxe, HIIT, corrida, ciclismo, spinning, etc.
Ao longo desta semana estaremos publicando receitas e dicas para que você conclua esta semana com satisfação e alvo alcançado.
UMA SEMANA LIGHT PARA UMA VIDA TODA!
Acredite que flexibilizar a dieta, e também conhecer o seu comportamento em frente aos alimentos, é essencial para que você continue emagrecendo, mantendo o peso saudável e desfrutando de refeições com prazer e rica em nutrientes. Quando decidimos começar, as pequenas vitórias aparecem e nem vemos o tempo passar. E brevemente estaremos com novo estilo de vida e com mais disposição para continuar.
Deus é o nosso refúgio e a nossa fortaleza, auxílio sempre presente na adversidade.
Salmos 46:1
