As multitarefas estão presentes no mundo de hoje, e
está acentuadamente no meio das mulheres e talvez seja pela facilidade em lidar
com isto. Mas, estas muitas atividades colaboram para que a mulher seja
abastecida de funções que toma para si tornando-as procrastinadoras de afazeres
importantes. Há ainda a condição de que estas mulheres tratam as pequenas
coisas como urgentes, não se organizam e atrapalham a escala das prioridades. Isso
é uma pena! Em vários momentos do seu dia, ela se deixa em último lugar até
mesmo para as suas necessidades fisiológicas.
Você sabia que dentre a maioria da população com intestino preso, a mulher é a
que mais sofre? Inclusive as crianças do sexo feminino, elas são ensinadas desde
pequenas, que não podem ir ao banheiro em qualquer lugar devido a higiene,
fazendo-as administrar o controle da defecação até chegarem em casa. E
lamentavelmente as mulheres são habilidosas em deixar este ato para depois.
Considera-se normal a frequência de evacuação de no mínimo três vezes por semana. Mas outros sintomas são importantes para o prognóstico e posterior tratamento. Quando temos baixa frequência e distensão abdominal, dor contínua ou de pontada, cólica, desconforto psicológico, dores ao evacuar, deve-se procurar tratamento e mudanças no estilo de vida.
E se você passa por esta condição, pode ser devido à baixa ingestão de fibras que inclui na escolha da alimentação, dietas de baixo valor calórico, uso de laxantes frequentes, baixa ingestão de água, sedentarismo, doenças como intestino irritável, câncer, ansiedade, depressão, uso de medicações, diabetes, hipotireoidismo, Parkinson, trânsito lento ou pós um trauma físico.
Neste artigo, a nutrição de base para o tratamento e acompanhamento será para o retorno da normalidade do trânsito intestinal, que abrangem 60% dos casos.
O bom funcionamento intestinal depende de três elementos inseparáveis. São eles: a ingestão de água, o consumo de fibras e a prática de atividade física.
INCLUA EM SEU ESTILO DE VIDA:
– Frutas laxativas: mamão, ameixa seca, tamarindo, laranja, tangerina, melancia, abacaxi e manga.
– Vegetais: couve, brócolis, aipo, espinafre, nabo, folhas em geral. Preferência para os vegetais crus.
– Cereais e grãos integrais: quinoa, arroz integral ou multigrãos, aveia em flocos, farelo de aveia ou de trigo, amaranto e painço
– Gorduras boas: óleo de coco, abacate, óleo de linhaça, cártamo e azeite extravirgem de oliva
– Sementes e castanhas: castanhas do pará, nozes, chia, castanha do baru, gergelim e linhaça.
– Probióticos naturais: iogurtes e kefir
– Eleve a ingestão hídrica: mais de 2 litros de água por dia e inclua mais chás e sucos laxativos com frutas e folhas (PREFERÊNCIA POR NÃO COAR)
– Atividade física: natação, caminhada e esportes ao ar livre são bem-vindos
EVITE OU DIMINUA:
– Alimentos industrializados em excesso e ricos em açúcar.
– Carnes processadas: salame, mortadela, linguiça e presunto
– Frutas ou sucos que prendem o intestino: goiaba, limão, caju e banana muito madura.
– Gorduras ruins: frituras e empanados.
RECEITA – Sobremesa laxativa:
– 4 Ameixas sem caroço hidratada em 100ml de água por mínimo de 8 horas
– 1 colher de sopa de Chia hidratada em 50 ml de água por 8 horas
– ½ pote de Iogurte desnatado ou grego 100g
– 1 colher de sopa de Mel
– 1 colher de sopa de geléia diet ou fruta in natura de sua preferencia.
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer por 2 minutos. Não coe, se quiser, coloque na geladeira e pote para sobremesa por 2 horas.
