Corpo Perfeito depois dos 40

Muitas mulheres correm do processo natural do envelhecimento e buscam estratégias para evitá-lo. E é percebido que muitas têm ficado sem reação e sem direção na escolha do que é proposto nos dias de hoje. O jargão nas entrelinhas que vemos nas redes sociais para sanar esta questão é: ”Comece o vale tudo!” 

Procedimentos estéticos, exercícios físicos, ginástica íntima, cirurgias plásticas, mudanças no estilo de vida, imagens com resultados do antes e depois, são motivos de buscas na internet para encontrar preços e qualificados. Você já se viu em algumas destas ações?

Há características no envelhecimento que ocorre em todos, tanto homens como mulheres e que expõem a idade e a forma que cada um escolhe cuidar da saúde. A redução de massa muscular, principalmente em mulheres, acontece a partir dos 50 anos e consequentemente há redução da força, alterações clínicas nos níveis sanguíneos e claro, impede uma boa capacidade física e funcional. Isto tudo vai acontecer se eu não tomar as rédeas das minhas escolhas.

O exercício físico e uma boa alimentação, favorecem uma adequação e prevenção desta redução de massa muscular promovendo mais força e evitam quedas na fase acima de 65 anos. Nota-se então, que há chances de promover benefícios ao corpo à partir dos 40 ou 50 anos. Não é tarde para começar exercícios como a musculação e mudar hábitos alimentares! 

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E sob este aspecto, há dicas preciosas para a sua alimentação:

HIDRATAÇÃO

Você bebe água? Quanto por dia?
Sempre digo que se você acha que bebe muita água, você pode beber um pouco mais. Um jeito rápido de saber se você está ingerindo uma boa quantidade é separando uma garrafa e verificando quantas vezes você teve que enchê-la novamente durante o seu dia.
– Com uma boa hidratação há DIMINUIÇÃO DE INCHAÇOS, CELULITES E MELHORA DA APARÊNCIA DE RUGAS (por ajudar na funcionalidade do colágeno).

PROTEÍNA

Uma quantidade ideal para o seu peso e exercícios físicos contribui para um bom ganho de massa muscular.
Quantidade ideal: 1,2g/kg de peso por dia. Multiplique 1,2 pelo seu peso e veja o resultado para você. Exemplo de alimentos ricos em proteína por 100g: carne moída magra – 21,4g ; filé de frango grelhado– 29,5g ; lentilha – 13,2g ; leite integral (100ml) – 7,8g ; grão de bico – 15g ; 

A ESCOLHA POR UMA SUPLEMENTAÇÃO PROTÉICA É RECOMENDADA CASO NÃO TENHA ADEQUAÇÃO CORRETA DE PROTEÍNA EM SUA DIETA – Whey protein tem 25 a 29g em 30g de produto. 

AÇÚCARES E CARBOIDRATOS

A dieta LOW CARB está em alta como estratégia em busca do corpo perfeito, mas ela não serve para todos, considerando uma prescrição a longo prazo. Depende de cada indivíduo, e por isso, uma consulta com um nutricionista pode favorecer o bom uso deste eficiente esquema alimentar.
Evitar açúcares refinados é primordial quando se trata de longevidade. O açúcar pode provocar alterações metabólicas (retenção hídrica, desequilíbrio das bactérias intestinais, glicose alta no sangue e muitas outras)  após os 40 anos. A sugestão de ingestão diária não deve ultrapassar 25 à 30 gramas.

INCLUA ALIMENTOS RICOS EM SELÊNIO, ZINCO, ÔMEGA 3 E VITAMINA C

Estes alimentos têm importantes funções em combater Radicais Livres (provoca desbalanço nas reações químicas em nosso organismo). Sua função antioxidante protege a pele, eleva a imunidade e evita o envelhecimento precoce.
Exemplos: leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), castanhas de forma geral, sementes de linhaça, grãos integrais (como o arroz, milho, centeio, aveia, painço, chia e quinoa), ovo, leite integral, gema de ovo, crustáceos e peixes. Os alimentos ricos em vitamina C são todas as frutas, tomate e pimentões.

VERIFIQUE SE VOCÊ É ALÉRGICO OU INTOLERANTE A ALGUNS ALIMENTOS

Procure um médico ou nutricionista para fazer uma avaliação caso você sinta desconforto ao ingerir determinado alimento. Processos constantes de inflamações nas células do nosso organismo é sinal que o envelhecimento está a caminho a passos largos.

“Tudo em que nós nos concentramos, nós nos tornamos. Onde quer que coloquemos nossas energias ou atenção, essas coisas vão se desenvolver. Outra forma de dizer isso é, onde a mente vai, o homem segue.”

JOYCE MEYER. 

Não tema o processo do envelhecimento em sua vida, viva alegremente e coloque foco naquilo Deus colocou para o homem usufruir. Hoje, temos alimentos saudáveis disponíveis e uma variedade sem fim de receitas e combinações que com certeza pode satisfazê-la e protegê-la para uma saúde e uma vida melhor independente de quantos anos você tem.