Emagrecer até o fim do ano

Dicas para Maximizar os resultados e emagrecer antes do final do ano:

Você não faz exercícios ainda? 

Então pare e pense… não tem como você querer mudanças sem se comprometer em movimentar o corpo. A energia gasta tem que ser maior do que a consumida, para ter o chamado déficit calórico.

Quais destes faria você se movimentar? 

Aulas de dança, correr, caminhar, pedalar, natação, fazer pilates, hidroginástica, Muay thai, ballet, jazz, patinar, fazer musculação, ginástica funcional, jogar tênis, beach tênis, peteca, ping pong, futebol, vôlei, basquete, boxe, crossfit, pular corda, luta, subir escadas, zumba, remo, hit, artes marciais, escalada, golfe,surfe, canoagem, boliche.

Hidratação: 

Beber água mais de 2,5l ao dia – e já comece o dia com 400-500ml de água em jejum.

Dormir bem: pelo menos 6-8h 

Alimentação:

• Evite por 60 dias: Fritura de qualquer jeito ( bife acebolado refogado, batata, mandioca, empanados); refrigerantes; bebidas alcoólicas; carnes gordurosas ou com gordura aparente (pele e capa de gorduras); retirar óleo na preparação de verduras;

• Evite por 30 dias : Açúcar, sobremesas doces;

• Prefira consumir em lugar das frituras e refogados, preparações assadas, mesmo que sejam filés empanados. Ao consumir carnes, inclua 1-2x na semana os pescados, frango sem a pele e 2-3 x na semana, carnes vermelhas, prefira o lombo suíno que é mais magra que a de boi

• Prefira frutas como sobremesas, sorbets de frutas com adoçante de preferência. 

• Inclua mais de 50 % do prato, mais vegetais 

• Adicione nas saladas: grãos de quinoa, chia, linhaça, sementes de girassol, aveia, castanhas

• Escolha um pedaço médio de carnes para compor o prato

• 1 colher de servir de cereais (arroz, milho) ou tubérculos e raízes (batata inglesa, batata doce, mandioca, inhame)

• Quando tiver fome fora do horário,  inclua whey protein ou fruta ou vegetais crus, ou pudim de chia com ameixa

Refeições livres: 1x na semana: sushi, lasanha, pizza, hambúrguer com pão, churrasco … *ASSISTA A LIVE ABAIXO COM TODAS AS INFORMAÇÕES DA NUTRI SABRINA RODRIGUES.